Otthoni edzés tippek

Írta:

Nem tudok otthon edzeni mert nincs „kondi-gépem”:

Jól nézzünk körül a háztartásunkban.
Megtalálhatjuk azokat a szükséges tárgyakat, amikkel edzeni tudjuk magunkat,

edzés otthon gyerekkel

edzés otthon gyerekkel

 

 

 

 

 

 

megfelelő izomcsoportjainkat dolgoztatni, energiafelhasználásra ösztönözni.



A kezdethez, hacsak nem akarunk „óriási” izmokat, és „csak” szeretnénk jobban érezni magunkat akkor az otthoni edzés, jó választás.

Edzés Otthon:

Minden meg van hozzá! 

Csak körül kell nézni és összeszedni amit találunk

otthoni edzés kellékei


Kezdő izomgyarapító, testépítő gyakorlatok során ugyanolyan legyen a mozgás sebessége mind két irányban.

Nem csak az összehúzódás során (emelés, összehúzódás, koncentrikus szakaszban) „gyarapodik” nő az izom,
hanem a nyúlás negatív gyakorlatok leeresztés, kinyújtás (excentrikus szakaszban) is munkát végez az izom tehát növekedik fejlődik.



Nagyon leegyszerűsítve egy példa:

- bicepsz edzés
- akkora súlyt választunk amivel elvégzünk 8 ismétlést
- karunkat behajlítjuk (koncentrikus szakasz)
- karunkat NE hirtelen eresszük le, úgymond „ledobjuk kiinduló helyzetbe” hanem szépen lassan, ugyanolyan sebességgel végezzük (excentrikus izomműködés) a gyakorlatot.

Otthoni edzés -nél is megdolgoztathatjuk az alábbi izomcsoportjainkat:

- mellizom
- hát
- váll
- bicepsz
- tricepsz
- has
- láb, vádli és popsi



Na de hogyan kezdjünk hozzá?  Minden nap edzünk?

Az otthoni edzést úgy kezdjük el, ahogy nekünk jól esik!

Ez elég jól hangzik!

Konkrétabban:
NE egy konkrét versenyző edzéstevét kövessük, mert minden ember más és más.
Máshogy reagál szervezetünk a terhelésre, más a regenerálódási időnk, máshogy fejlődik az izomzatunk.
Tapasztaljuk ki, mi a legideálisabb program (edzésterv) számunkra.

Létezik az otthoni edzés -nél is osztatlan és osztott edzésterv.


- Osztatlan edzés. Elsősorban kezdőknek ajánlott, ha most ismerkedünk a mozgással, izmainkkal, akkor az a legjobb számunkra.
Minden otthoni edzés alkalmával, minden izom csoportunkat dolgoztassuk meg. Két nap edzés után 1 nap pihenőidőt iktassunk be.

- Osztott edzés. A különböző izomcsoportokat különböző napokon eddzük.


Leegyszerűsítve a dolgot az otthoni edzés -nél egyik nap felsőtest, másik nap alsótest (has ide tartozik).

Ha már túllépünk a teljesen kezdő szintről, akkor egyik otthoni edzésnap: hát, mell, kar, has – másik nap: láb, váll, has.

Két nap edzés után 1 nap pihenő.
A többi edzés felosztással majd később foglalkozunk.

Először is BEMELEGÍTÉS, edzés otthon bemelegítésami legalább 5-10 perc hosszú legyen, ha több, az csak jó.
Miért is? Az otthoni edzés -nél is?
Felkészítjük mind elménket, mind testünket (izmainkat, ízületeinket és természetesen keringésünket) a terheléshez.

NE a legnagyobb intenzitással kezdünk otthoni edzésünket, hiszen még csak  most kezdtünk el mozogni.
Fokozatosan, lassan, kis terheléssel indítsuk az otthoni edzésünket, mivel a keringésünk fokozása, véráramlásunk és ez által a sejtjeink oxigénellátásának növelése a célunk.

Ha már „melegünk” van, elkezdünk izzadni, elértük célunkat.
Megindult a fokozottabb véráramlás, jobb lesz az oxigén szállítás és a keletkező salakanyagok elszállítása a sejtektől.

Kezdjük karunkkal, törzsünkkel és fejezzük be lábunkkal az otthoni edzésünk bemelegítését.

Optimalizálni szeretném  súlyomat (fogyni szeretnék)                  

Tömeget szeretnék növelni, bármit eszek nem "hízok"

Elmondom a "kőkemény igazságot" és segítek másoknak eligazodni!

Ha tetszett kérlek nyomj egy "tetszik" -et vagy ha érdemesnek találod oszd meg, hogy mások is eltudják olvasni.
Ha szeretnél hozzászólni, azt is köszönettel vesszük!