Pulzusszám edzés közben-pulzuskontroll

Írta:

Pulzuskontroll - hatékony edzés POLAR órákkal

Miért fontos a pulzuskontrollált edzés? 

 

Ha még nem próbáltuk kardio edzés közben pulzusszámunkat mérni csak edzettünk, vagy ha időnként megmértük pulzusszámunkat de nem a személyes pulzusszám célzónánkban edzettünk akkor előfordulhat, hogy :
1, nem fáradsz el megfelelően, "könnyen" ment
2, túl sok időt töltesz az anaerob zónában, csökken a sejtek oxigénellátása, túlsavasodsz és olyan izomlázad lesz, hogy alig tudsz mozogni.

Melyik a jó? Egyik sem!

Céljaink elérése csak úgy lehetséges, ha a kitűzött fejlődési céljaink (legyenek azok, szinten tartás, állóképesség növelés vagy zsírégetés) a kijelölt pulzusszám célzónánkat az edzés alatt betartjuk.

Nagyszerű, meg van a recept, DE hogyan tudod kijelölni a pulzusszám célzónánkat?

tehelésélettani tesztElmegyünk orvoshoz, aki a személyes adatainkból és speciális szívritmus számításaorvosi műszer segítségével (terhelés élettani laboratóriumban) meghatározza a pulzusszám célzónánkat.
Ezek a célzónák természetesen mindig változnak, ezért mondjuk nem túl gyakran, 3 havonta megismételjük a vizsgálatot. 
Elég költséges és időigényes egy ilyen procedúrát végigcsinálni.

VAGY

A POLAR bizonyos típusai alkalmasak erre, és otthon, amikor akarjuk mindig a rendelkezésünkre áll ez a "szolgáltatás" minden egyes edzés alatt személyes pulzusszám célzónát jelöl ki részünkre és már kezdhetjük is pulzuskontrollált edzésünket.

A POLAR szabadalmaztatott technológiájával a pulzusszám változékonyság alapján ( Heart Rate Variability, HRV ) melyet mér, ebből az értékből jelöli ki az aznapi személyes pulzusszám célzónádat. 
Természetesen be kell állítanod személyre szóló adataidat(kor, nem, súly, magasság)

A POLAR pulzusmérő órái figyelmeztetnek amikor a személyes pulzusszám célzónádat elhagyod, és így tudsz korrigálni.

Fejlődésedet nyomon tudod követni a POLAR alkalmazásai segítségével, edzésnaplót hozhatsz létre amibe távolság, idő, pulzusszám stb. értékeket rögzítheted.

Különböző alkalmazások segítségedre lesznek: 

A Polarpersonaltrainer

Töltsd fel az egészedet az internetre. A polarpersonaltrainer.com weboldalon előre megtervezheted az edzést, részletesen elemezheted az eredményeidet és megoszthatod azokat a barátaiddal.

A PolarFlow

Mobil alkalmazás segítségével menet közben elemezheted, követheted aktivitási adataidat. Kompatibilis iOS és Android rendszert futtató okos telefonokkal. A PolarFlow alkalmazásról részletesebben itt...
 

A Pulzusszám kiszámítása a legegyszerűbben de nem a legpontosabban számítva:

220 – életkorunk, ez a maximális szívfrekvenciánk (Heart Rate, pulzusszámunk), ezt az értéken NE lépjük túl edzésünk során, magas rizikófaktor!

Például 30 éves korú egyén

Polar

Sportzónák

A HRmax 
intenzitási %-a, pulzusszám/perc
Példa időtartamok Edzés előnye
Maximális pulzusszámú edzés

Maximális
90-100%
171-190 pulzusszám/perc

kevesebb, 
mint 5 perc

anaerob
intervall edzés

Előnyök: A légzés és az izmok maximális, vagy közel maximális kihasználása.

Érzet: Nagyon fárasztó a légzés és az izmok számára.

Akiknek javasolt: Rendkívül tapasztalt és fitt atléták. Csak rövid időtartamok, általában a sporteseményekre történő utolsó felkészülés.

Polar Nehéz intenzitású edzés

Nehéz
80–90
152-172 pulzusszám/perc

2-10 perc

anaerob
intervall edzés

Előnyök: Megnő a nagy teljesítmény fenntartásának képessége.

Érzés: Izomfáradtságot és nehéz légzést okoz.

Akiknek javasolt: Tapasztalt atléták számára különböző időtartamokra. A versenyszezon előtti időszakban fontosabb

Polar közepes intenzitású edzés

Közepes
70–80%
133–152 pulzusszám/perc

10-40 perc

csak aerobikus

Előnyök: Javítja az általános edzési tempót, könnyebbé teszi a közepes erőfeszítéseket, és javítja a hatékonyságot.

Érzés: Állandó, szabályos, gyors légzés.

Akiknek javasolt: Eseményekre felkészülő, vagy teljesítményfejlesztő atléták.

Polar könnyű intenzitású edzés

Könnyű
60–70%
114-133 pulzusszám/perc

40-80 perc

könnyűek és aerobikusak

Előnyök: Javítja az általános edzettséget, a helyreállás idejét és felgyorsítja az anyagcserét.

Érzés: Kényelmes és könnyű, alacsony izom és kardiovaszkuláris terhelés.

Akiknek javasolt: Mindenkinek hosszabb edzésekhez, az alapedzések időtartamára, és a versenyek közötti felépülési időszakokra.

Polar könnyű intenzitású edzés

Nagyonkönnyű
50–60%
104–114 pulzusszám/perc

20-40 perc

edzés intenzitása rendkívül alacsony.

Előnyök: Segíti a bemelegedést és a levezetést, segíti a helyreállást.

Érzés: Nagyon könnyű, kismértékben fárasztó.

Akiknek javasolt: Az edzési szezonban a bemelegítéshez és a levezetéshez javasolt.

Néhány POLAR pulzusszám célzónát mérő óra:

POLAR A300 fitnesz óra

POLAR FT2 fitnesz óra

POLAR FT7 fitnesz óra

POLAR FT60 fitnesz óra

POLAR RCX3 futás és multisport óra és különböző válltozatai

POLAR RCX5 futás és multisport óra 
és különböző válltozatai

POLAR M400 futás és multisport óra és különböző válltozatai

POLAR V800 futás és multisport óra és különböző válltozatai

POLAR CS500 kerékpár óra és különböző válltozatai

POLAR CS600X kerékpár óra és különböző válltozatai